Guter Flug, erholsame Reise

Wie Sie mit Fußgymnastik und viel Flüssigkeit die Zeit im Urlaubsflieger gut überstehen

Während eines Langstreckenfluges sollte man viel trinken und sich regelmäßig bewegen. „Sitzt man länger als sechs Stunden eingeengt und ohne Bewegung im Flugzeug, so schwellen bei vielen Menschen die Füße an. Denn die Lymphflüssigkeit kann nicht mehr richtig abfließen“, erklärt der Reisemediziner Eckhard Müller-Sacks. Meist reiche es schon aus, jede halbe Stunde einmal aufzustehen und den Gang einmal auf und ab zu laufen.
Der Experte empfiehlt zudem etwas Fußgymnastik: „Auf die Fersen stellen und die Zehen hochziehen. Oder den Gesäßmuskel anspannen.“ So werde der Kreislauf in den Beinen wieder angekurbelt und überschüssige Lymphflüssigkeit abtransportiert. Spezielle Reisestrümpfe könnten diesen Effekt unterstützen. Gleichzeitig reduziere man so die Gefahr, dass sich Blutgerinnsel in den Gefäßen bilden, was wiederum zu einer Thrombose führen könnte.

Viel trinken

In Flugzeugen ist die Luftfeuchtigkeit niedriger als am Boden. Der Körper gibt deshalb über die Haut mehr Feuchtigkeit ab“, weiß der Mediziner. Um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen, sei es wichtig, viel zu trinken. „Normalerweise sollte man über den Tag verteilt etwa zwei Liter zu sich nehmen“, sagt Müller-Sacks, „am Tag eines Langstreckenfluges könnte es ruhig ein Liter mehr sein.“ Außerdem ziehe es in den Fliegern, und häufig sei es kühl. Um einer Erkältung vorzubeugen, empfiehlt er, immer eine leichte Jacke oder eine Decke dabei zu haben.

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